English summary: I will be running my 5K ever, and want to share with you a training plan of 8 weeks for those who like me don’t ever run. If you’re interested in learning about technique to run in proper form and other useful information, visit SparkPeople.com, they have brilliant advice. Please skip the text to the table showing the training plan.
Mis amigos y yo correremos un 5K en un par de meses y quiero compartir con ustedes algunas de las cosas que estoy haciendo para prepararme. Es muy importante que antes de empezar cualquier plan de entrenamiento lo consultes con tu médico.
Nunca he corrido una carrera, vaya ni siquiera corría para alcanzar el metro o el autobus en París. De hecho durante mucho tiempo detesté cualquier ejercicio de cardio por la sensación tan horrible que sentía al respirar. ¿Qué me hizo cambiar?
Mi primer consejo sería adoptar un perrito callejero indomable de tamaño mediano o grande. Sisi me ha enseñado que podemos correr un poco y divertirnos mucho. Cada día que salgo a pasear con ella es distinto y ella se encarga de fortalecer mi cuerpo, pero también de ayudarme a relajarme.
En segundo lugar, una técnica correcta. Correr implica saber respirar, mover los brazos, tener una buena postura, y apoyar los pies para absorber el impacto. Todo esto lo aprendí en SparkPeople, en un brillante artículo que puedes leer aquí.
En mí influye muchísimo el tipo de calzado y ropa que lleve. No se puede correr en fachas solamente. Hay que elegir prendas que apoyen la movilidad, que sean ligeras, que tengan una ventilación inteligente, y que tengan un colorido especial si se busca correr en lugares con tráfico. El calzado debe de ser ligero, pero debe de absorber el impacto para no afectar las articulaciones.
Y luego está la preparación. Para alguien que no está acostumbrada a correr ni medio kilómetro, pensar en un 5K es imposible. Por ello busqué hace unas semanas un plan confiable que pudiera seguir mientras corro con Sisi. SparkPeople me encanta porque tiene información cuidadosamente escrita por médicos, entrenadores y otros expertos pensando en el ejercicio como una fuente de salud. Y de ahí obtuve este plan:
Básicamente consiste en alternar entre caminar y trotar para hacer condición gradualmente. Si vemos el tiempo que hay que invertir, es mínimo. Y los resultados sólo pueden ayudarnos.
- Imagen de portada: By PedroJPerez (Own work) (http://www.morguefile.com/archive/display/847587) via Morguefile
thank you for sharing this! Sounds like a great plan for beginners like myself 😀
Pam xo/ Pam Scalfi♥
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Es muy buen plan! la verdad que me causa muchísimas admiración quienes os lanzáis a la aventura, me encanta correr pero no sé si estaría preparada para dar el salto 🙂
xoxo
BlueDressedDoll
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Está genial la tabla de ejercicios, sería estupendo poder ponerla en práctica. ¡Ya te contaré si me animo! ;D
Mucha suerte en los entrenamientos y sobre todo en la carrera, un beso guapa!!
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Felicidades! Yo empecé a correr hace 2 años y he logrado carreras de 10 km, ayer domingo, retome las carreras, y ayer la prima con la que corro se echó sus primeros 5 k, y no sabes lo orgullosa que se siente y yo de ella de verla como no termina bofando despues de correr! A darle!
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5 km, wow! Si, es verdad, tampoco yoo soy amiga de correr, pero es necesario, me parece. Siempre digo que voy hacer algo, y nunca lo hago, pero tengo que hacer – si corro unos pocos metros ya no respiro bien y eso es mala forma! Pero es verdad, tener a Sisi ahora fue bueno, y voy hacer como has dicho – correr o caminar, parar un poco entre caminando y trotando… bueno, espero que corras los 5 km!
DenisesPlanet.com
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This really does sound like a great plan fo beginners. I think I may give it a try when I have more time. Thanks for posting this. It was ruly inspirational.
Kia / House of KTS
http://www.houseofkts.com
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Wow! Great plan. Thanks for sharing
xoxo
http://thedemeler.com
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Yo quiero correr un 10k pero no se si tengo tiempo para prepararme ahora. Gracias por los tips… tal vez empiezo a preparar pronto… pero todavía no se. jaja.
–Samantha
http://www.BesosFromAmerica.com
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Correr unos 5K está en mi bucket list a ver si un día me pongo en serio y lo hago!!! Gracias por los tips! 😉
Besitos!
http://www.colourvibes.com
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Wow so proud of you!! Great work!!
XOXO
ww.kellmenow.com
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looks like a fun plan!
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Thanks for sharing! Great post!
xx
Mademoiselle Coconath
http://mllecoconath.com
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Es genial correr, te sientes libre y sobre todo conseguir la meta es fantástico. Bss y encantada de conocerte.
http://almamodaaldia.com
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hola guapa!!
He descubierto tu blog por casualidad y me quedo para seguirte, me parece interesante compartir este mundo beauty.. te invito que pases por el mio!
un besote!
http://pitufinisima.blogspot.com.es/
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Me ha encantado los consejos ! Ánimo !
Besitos
http://www.sweet-freckles.com
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A mi de pequeña me encantaba correr pero ahora mismo soy un «pato», me ahogo enseguida y cada 2 minutos paro, vamos todo un desastre!!!
Tengo que volver a ponerme en forma y poco a poco conseguiré correr como antes, un besito guapa y gracias por esos consejos.
http://www.memoriesaprilc.om
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A mi de pequeña me encantaba correr pero ahora mismo soy un “pato”, me ahogo enseguida y cada 2 minutos paro, vamos todo un desastre!!!
Tengo que volver a ponerme en forma y poco a poco conseguiré correr como antes, un besito guapa y gracias por esos consejos.
http://www.memoriesapril.com
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Sounds like a good plan! I need some motivation to get going, haha.
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Admiro a la gente que hace tanto deporte, yo entre que tengo poco tiempo y que soy algo vaga jeje solo salgo a correr por la playa cuando mi trabajo me lo permite 🙂
B. http://www.StephanieBelles.com
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Power to ya, chica!! I have been so busy lately it’s been near impossible for me to make it to the gym. I really need to just suck it up and find time, though! Thanks for sharing!
xo,
Sara Kate Styling
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love this, thanks for sharing
xo,
Louisa
http://www.theurbanslang.blogspot.com
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un post genial,beso guapa.
http://lavidaloka.com/
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Acabo de descubrir tu blog y esta entrada ha sido la mejor manera jejeje, así me pongo las pilas y empiezo a correr 🙂 El plan que has puesto al final es perfecto para coger fondo. Un besito
http://descubriendotuestilo.com/
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Hola!! Qué bueno que gracias a Sisi lograste ejercitar! 🙂 la verdad es que a mi me cuesta motivarme y sin duda, hay que tener en cuenta que hay que para eso necesitamos apoyo médico y sobretodo hacerlo por nuestra salud.
Un abrazo!
Paola.
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Te admiro que hagas tanto deporte, yo no hago nada… gracias por los consejillos, a ver si me motivo un poco 🙂
Besos
http://www.travelera.es
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That’s awesome! Good luck ❤
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OMG great post, can’t wait to read the next one!!
Thanks a bunch for your support on my blog
MyLyfeMyStory
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Cool workout plan. Thanks for the visit.
http://www.effortlesslady.com
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Es un post genial! El ejercicio es muy importante y llevar la ropa adecuada, también.
http://www.caprichosasyconsentidas.com
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Sounds like a great training plan! Thanks for sharing 🙂
http://www.fineclic.blogspot.com
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ouahhh t’as drôlement du courage pour t’entraîner aussi dur, enfin tu dois être très fière de toi après cela et en tirer une grande satisfaction
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This is an interesting post ! Thanks for sharing
http://www.elegant365.com
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suerte!!
The Fashion Matters- Fashion & Travel Magazine
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Wowww es increible.
Un beso y suerte
Maggie Dallospedale Fashion diary – Fashion blog
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Yo es el deporte que practico dos veces a la semana y se notan los beneficios.
http://elsecretodemistercloset.com
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Kudos on your training, I learnt how to run just like that,Now I run 3 miles everyday as a way for me to put in my quota of my exercise for the day and it has being helpful all the way.
Twag
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Great 🙂
RedLip&Love
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Awesome workout plan – maybe I’ll try it myself!
xx
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Great work out plan! It isn’t too difficult, so it’s great for begginers.
http://modaodaradosti.blogspot.com/
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Have a great race!
xoxox,
CC
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Running is so trending right now and the good thing is that you can do outdoors and without spending money in a gym!
http://strawberryleopard.blogspot.pt/
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nossa!! super completo o plano!!
boa sorte!!!
http://www.tastemycloset.com/
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This sounds like a really good idea Natalia! Its worth a try I guess! Thanks so much for sharing😊
http://www.styledbymilly.com
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Good luck on your training! Not sure if I would have this in me to do. 🙂
http://www.kathrineeldridge.com
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Great plan! Thanks for sharing!
Nina
xox
http://www.titritmode.com
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Great plan, I love it:)
Have a nice week!
kisses
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great tips ❤
xx Sera | STARDUSTBOHEMIAN.COM
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I love running! Good luck in your training plan 🙂
Corinne x
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hola linda, que maravilla este plan, gracias por compartir. Saludos.
Glamoury Armory Blog
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This is so great! I have ran a few 5ks and it is so fun!
xx Chelsea
http://www.organizedmessblog.com
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You go girl.This is so Inspiring.
http://www.proudlyelled.com
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Great post, thanks for sharing! 🙂
http://cremerose.blogspot.com
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Gracias por el post guapa!
Mucho ánimo!
Un besote
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Good luck with your 5k!! You are going to have SO much fun!! It’s the best feeling when you cross the finish line!
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Good luck dear. 🙂
Michele xx
http://www.chicuturnonglitz.blogspot.com
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Cool! Keep it up. My first blog post was about running 5k last April. That was my first too.
Have Fun!
http://simplychristianne.com
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You go girl! How exciting.
http://doreensstylediary.com
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that’s a great work-out plan for running! I am just getting into my running now, I have never found a table like this to work from so I will definitely be saving it and putting it to use! Thanks for the recommendation and lovely blog 🙂 xx
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Nossa! Precisa de muito preparo físico! As dicas foram valiosas
Beijos!
Sociedade do Esmalte
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Qué bakán! Me encanta trotar, de hecho lo había dejado bien de lado este año porque contraté un plan en el gym por todo el 2015, pero hace 1 semana lo abandoné para retomar mis amores: el running y el yoga 😀 Mucho ánimo!
Camiji
https://beautyfriendsf.wordpress.com/
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What an amazing outfit babe ♡
http://www.backpackbagchanels.com
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Thanks for the blog post. http://www.fooddoz.com
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